Het Dukan-dieet
Ben je op zoek naar een dieet? De grootste kans van succesvol afvallen heb je met een eiwitdieet hoeveel kilo per week je ook wil afvallen. Want met een eiwitdieet gaat het nu eenmaal heel erg snel. Al rond gezocht naar een geschikt eiwitdieet (proteïnedieet)? Dan ben je vast de naam Dukan al tegengekomen. Het dr Dukan-dieet is een van de meest populaire eiwitdiëten die er bestaan. Alleen al in Frankrijk zijn er meer dan 5 miljoen volgers van het dieet. Het grote voordeel is dat je met het eiwitdieet blijvend afvalt. Dus afvallen zonder te jojo-en.
Blijvend afvallen met het dr Dukan-dieet
Het dr. Dukan-dieet heeft maar één doel: effectief en blijvend gewicht verliezen. Het dieet heeft dus niets van doen met credo’s als ‘snel afvallen’ en ‘makkelijk afvallen’ of ‘binnen 1 week 10 kilo verliezen’. Het dr. Dukan-dieet kiest voor een langere termijn, maar zorgt dan wel voor een blijvend effect. Omdat het dieet uit fases bestaat, groei je langzaam in een gezondere levenswijze. Die levenswijze zet je voort na het dieet in de zogenaamde stabiliteitsfase. Daardoor is het vrijwel onmogelijk om weer terug te vervallen in je oude ongezonde gewoontes. Mensen die het Dukan-dieet precies gevolgd hebben, ervaren dan ook nog altijd veel succes en effect.
Wat is het dr Dukan-dieet?
Het dr. Dukan-dieet werd ontworpen door de Franse arts en dokter Pierre Dukan, die op zoek was naar een manier om blijvend af te vallen door middel van gezonde en verzadigende voeding. Afvallen zonder hongerlijden, zou je kunnen stellen.
Hij vond die manier in het optimale gebruik van proteïnes (eiwitten). Die eiwitten zitten in vlees en vis, magere zuivelproducten en in bepaalde groenten en fruit. Door een goede combinatie van die voeding kun je afvallen. Je vervangt koolhydraten en andere vetmakers door eiwitten en als het ware gaat je lichaam vanzelf afvallen. Dat komt omdat de eiwitten veel energie vragen van je lichaam om verbrand te worden. Deze motor draait op de opgeslagen vetreserves. Daarbij maakt je lichaam met het dr Dukan dieet spiermassa aan en die spiermassa helpt weer om nog beter op gewicht te blijven. Want spieren zorgen ervoor dat je vanzelf vet verbrandt.
Fases loodsen je door het dieet
Het dieet van dr. Dukan is opgebouwd uit vier fases. In de eerste fase tast je het dieet af. Je hebt je streefgewicht bepaald en weet dus hoeveel je moet verliezen. Afhankelijk daarvan duurt deze eerste fase drie tot tien weken. Na deze fase ga je door met het dieet, maar mag je wel meer gevarieerd gaan eten. Al die tijd blijf je eiwitten eten, waardoor je een vol en gevuld gevoel zal ervaren. Met het eiwitdieet hoef je dus zeker geen honger te hebben. De laatste fasen zorgen ervoor dat je blijft diëten en het als een nieuwe levenswijze in je leven past. Daardoor hoef je niet bang te zijn ooit weer terug te vallen in je oude gewicht.
Inspirator voor veel nieuwe eiwitdiëten
Het eiwitdieet van dr. Dukan was direct een groot succes. Alleen al in Frankrijk waren er binnen no time enkele miljoenen die het dieet gingen volgen. Het boek werd vertaald en is ook in Nederland een hit. Veel mensen willen afvallen met het eiwitdieet van dr. Dukan omdat het zo fantastisch werkt. Maar ook zijn er veel nieuwe eiwitdiëten op de markt. Beter diëten, die hun inspiratie bij het Dukan dieet vandaan hebben gehaald. Het Dukan-dieet dient als basis voor de eiwitdiëten die je vandaag de dag tegenkomt. En de reden daarvoor is heel simpel: het dr. Dukan-dieet werkt.
Snel afvallen
Tegenwoordig is het om de woorden van de dag dat mensen snel willen afvallen. Daar kunnen ze allerlei redenen voor hebben. Bijvoorbeeld de vakantie, een belangrijke feestdag, of gewoon om snel gewicht zijn en lekker in je vel te zitten. Snel afvallen vergt meer dan je misschien zou zeggen. Want snel is niet altijd goed. Het kan zijn dat je tegen beperkingen aanloopt, zoals je conditie. Daar moet wel goed aan gewerkt worden. In dit artikel willen we je op weg helpen om snel af te kunnen vallen, maar wel op een verantwoorde manier.
Ga sporten
Een uitstekende manier om snel af te vallen is om meer te gaan sporten. Ten slotte vraagt namelijk veel chemici van lichaam en dat zorgt ervoor dat het wordt verbrand. Door de sportte, in het goed op te bouwen, gebruikt gevecht. Een goede sport, uitgaan, als je definitief afgevallen, is krachttraining. Krachttraining werkt namelijk twee kanten op. Enerzijds gebruikt je lichaa energie door middel van de inspanningen die geleverd, anderzijds bouwde spiermassa op en spiermassa heeft de positieve eigenschap om zelf verder te verbranden. Een andere sporten die we kunnen aanbevelen als je wil afvallen is zwemmen. Dit is namelijk een sport, waarbij je verschrikkelijk veel energie verbrand en in Rome wil spiermassa op behoud, omdat je eigenlijk anders hierop in je lichaam gebruikt. Een goede sport is een sport waarbij je lichaam traint om zelf verder te verbranden. Als het ware maakt in een machine van je lichaam. Eens het verband machine.
Dieet
Een logische gedachtegang van mensen die willen afvallen, is dat ze denken aan een dieet. Een dieet kan zeker goed helpen om af te vallen, want het geeft richting aan nieuw voedingspatroon. Vaak is een dieet prima te combineren met meer beweging. Een goed dieet kenmerkt zich door een aantal factoren, namelijk: het sluit aan jouw persoonlijke wensen, jij kunt het dieet volhouden, het dieet vraagt niet te veel van je kookkunsten of ingewikkelde ingrediënten en een dieet heeft een goede staat van dienst. Je kunt er goed dieet vinden op internet op zoek te gaan naar de ervaringen die anderen hadden met het dieet. Op die manier kun jij een beeld vormen van een dieet gaat volgen. Zelf zijn we voorstanders van twee diëten. Namelijk het eiwitdieet, en het koolhydraatarm dieet. Beide diëten hebben een bewezen goede staat van dienst en de afgelopen jaren zijn tienduizenden mensen effectief begonnen met afvallen en hebben tienduizenden mensen binnen korte tijd streeft gewicht bereikt. Bijkomend voordeel is dat zij na jaren nog altijd op streeft gewicht zijn.
Combineer
De beste combinatie voor afvallen is zo’n dieet en beweging te combineren. Zoals gezegd verbrand je met sporten heel veel energie. Maar het risico ligt erin dat je dit gaat compenseren door te eten. Je hebt het idee dat je veel verbrand hebt en staat je zelf sneller toe om iets te snoepen. Door een goed dieet aan te gaan, zorg je er ook voor dat je gezonde voeding binnenkrijgt. Het allerbeste combineer je een dieet, een gezonde levensstijl en veel beweging. Op die manier is het mogelijk om binnen korte tijd effectief en veel af te vallen.
Verander je levenswijze
Veel mensen die afvallen hebben een bepaald doel voor ogen. Ze willen bijvoorbeeld 10 kilo kwijt voor de kerst, 5 kilo kwijt voor ze de zomervakantie ingaan. Maar zodra ze dat nieuwe gewicht hebben bereikt, vervallen zij in oude gewoontes. Vaak zijn dat de slechte gewoontes die ze bracht op het gewicht waar ze vanaf willen. Verander dus je levenswijze. Zorg ervoor dat je niet nog een keer te zwaar wordt. Heb je les dus geleerd.